Questa considerazione sconsolante da un lato ci dovrebbe convincere della necessità (oltre che impostare un po' di sport nella nostra giornata) anche di prendere uno stile di vita generale diverso: e ci spiega perchè un tipo di lavoro più attivo (condotto per quasi otto ore al giorno) porti ad un aumento enorme di spese energetiche, più che condurre un lavoro sedentario e poi contrastarlo con mezz'ora di corsa.

PRIMA CONCLUSIONE. Da qui si comprende il consiglio dato in questo sito a suo tempo: ovvero, è bene fare in modo che vi sia un'attività generale superiore. Fare una rampa di scale senza ascensore, non posteggiare l'auto nel posto più vicino all'ufficio o al supermercato e raggiungerli poi a piedi, non stare troppo tempo in poltrona, avere insomma mille occasioni durante il giorno di esercitare un po' di attivià fisica, senza confinarla in un solo momento preciso.

SECONDA CONCLUSIONE. Anche mezz'ora di attività fisica la giorno è senza dubbio meglio di niente. Dieci Calorie al giorno a lungo andare (e a parità di dieta) possono fare la differenza tra una persona che sta bene e una persona troppo grassa!
Tra le lettere ne troverete una di un visitatore che afferma: "per ragioni di lavoro non posso svolgere attività fisica, e quindi...". Non è la sola lettera che ho ricevuto che parla in questi termini. Ne ho ricevute diverse. A tutti costoro avrei voluto rispondere come a quel signore: "mi incuriosice sapere che mestiere fa, visto che tra le migliaia di professioni che io conosco (da insegnante di filosofia a restauratore di mobili, da presidente degli Stati Uniti a casalinga, da taxista a pony express, da donna delle pulizie a medico della mutua, da vigile urbano a gommista a editore librario a conduttore televisivo o bigliettaio delle FS), ebbene so che in tutti questi mestieri vi sono persone che fanno sport, e spesso lo fanno in modo significativo."
Non vuole -la mia- essere una sgridata o indisporre qualcuno. Vuole far solo notare che spesso (più o meno inconsciamente) ciascuno di noi va a prendere delle scuse che possono essere facilmente smascherate...

1-La valutazione delle calorie spese non può che essere approssimativa. In altre parole, è difficile dire "ho perso tante o tante altre calorie perchè ho camminato un'ora, perchè ho giocato a tennis mezz'ora", e così via. Infatti ciascuna attività può far perdere un numero di calorie che va dalla metà al doppio, ed anzi anche di più. Dipende
a-dall'impegno che ci si mette (un conto un'amichevole di tennis contro la nostra zia di settant'anni, un'altro una gara agonistica...)
b-dipende dall'allenamento (un conto è quel che spende a fare 100 m di stile libero un atleta che li fa tutti i giorni, un altro conto del tutto diverso quel che spende un impiegato sedentario che non fa sport da anni, qui potremmo arrivare ad uno stato semicomatoso...)
c-dipende dalla situazione ambientale o metereologica (es. caldo, freddo, umidità...)
d-dal tipo di attrezzo con cui si ha a che fare (un contro è fare una salita con una bici normale e un altro con una mountain bike, un contro è remare con una canoa da agonismo e un altro con una barca a remi di legno, eccetera eccetera).
A margine di questa considerazione, dirò che i dati riportati a volte mi paiono incredibili. Mi pare un po' incredibile ad esempio che ballare il rock in discoteca (ballo = 4-6) mi faccia perdere meno energia rispetto a quando mi faccio una bella passeggiata sul lungomare (camminare = 5-7). Mi pare anche incredibile che la corsa più leggera equivalga al massimo impegno nel nuotare a crowl a tutta birra (corsa=10-12, nuoto a crowl=8-10). Sono andato a controllare sulla tabella originale, e ho trovato che i dati confermano quanto ho scritto. La mia perpessità (in tutta sincerità) rimane.

E' TUTTAVIA SBAGLIATO PRENDERE IN CONSIDERAZIONE LE CALORIE SPESE PER OGNI MINUTO DI ALLENAMENTO! IL CALCOLO CHE VA FATTO NON E' QUESTO!!!

Come conclusione generale, occorre dire che non si deve prendere alla lettera il valore in calorie riportato sopra. In particolare, non occorre farsi scoraggiare dalla modestia delle calorie spese, per almeno due buoni motivi:

A - l'aumento del metabolismo non è limitato al solo periodo di attività fisica.
L'attività fisica incide sia nel periodo in cui è esercitata, sia sul periodo di recupero. Si veda a questo proposito la sezione dedicata all'allenamento e all'importanza capitale che hanno gli intervalli nell'allenamento. Durante questi intervalli il battito cardiaco, la respirazione, LO SVILUPPO DI CALORE (indice di consumo di materiale combustibile...) sono notevolmente aumentati. Questo significa che il dispendio di energie nel caso si vada in piscina e si nuoti una vasca e poi ci si riposi per un po', e poi si faccia un'altra vasca... e così via, ebbene, il dispendio non va calcolato solo sul periodo in cui si nuota, ma sulla somma tra intervalli e nuoto, più (per una certa dose) il periodo di recupero della fatica anche dopo la piscina, fin che non si torna riposati come prima, magari solo il giorno dopo!
Quando uno ha un fisico con una quota maggiore di massa muscolare, ha un fisico che (anche in condizioni di riposo!) consuma più calorie di prima!. Questo è un risultato davvero formidabile, perchè distribuisce un aumento di consumo delle calorie su tutte le ventiquattr'ore anche se ci si allena solo mezz'ora al giorno, e anche nei giorni in cui si deve saltare l'allenamento!
 

IN CONCLUSIONE DI TUTTO IL DISCORSO, ECCO IL TRUCCO:
 

NO	1-NON VALUTATE TANTO IL TIPO E I MINUTI DI ATTIVITA' FISICA A CUI VI VOTATE.  QUESTO POTREBBE PORTARVI SEMPLICEMENTE A FARE DEI CALCOLI SBAGLIATI.
SI	2-PROVVEDETE INVECE AD AUMENTARE LA VOSTRA MASSA MUSCOLARE, PERCHE' IL MUSCOLO "BRUCIA" ENERGIA ANCHE QUANDO SIETE A RIPOSO, E -SE SI CONSIDERA CHE GRAN PARTE DELL'ENERGIA SPESA NON LO E' PER L'ATTIVITA' FISICA AGGIUNTIVA MA PER IL MANTENIMENTO DELLE FUNZIONIVITALI- QUESTO VI PORTA AD UN COMPLEMENTO NON DICO UTILE,  MA DEL TUTTO ESSENZIALE PER LA DIETA, VISTO IL SUO EFFETTO COSI' VISTOSO!